Bolesť chrbta po celom dni pri počítači, stuhnuté svaly medzi lopatkami z dlhého šoférovania, alebo napätie v svaloch po tvrdom tréningu vo fitku poznáme všetci. Keď nás takáto nepríjemnosť prepadne, často siahame po masážnej pištoli v domnienke, že to za nás rýchlo vyrieši. Aby však automasáž fungovala a neublížila, mali by ste vedieť, ktorý nadstavec použiť a ako s ním pracovať.
Technika je dôležitejšia než sila
Pri samomasáži držte pištoľ pevne, ale uvoľnene a nechajte ju robiť prácu za vás. Nemusíte tlačiť, stačí ju nechať jemne kĺzať po svaloch. Masážnu pištoľ vždy prikladajte na mäkké, svalové časti, nikdy nie na kĺby, chrbticu či kosti. Začnite na najnižšej intenzite a na jednej svalovej skupine zostaňte približne jednu až dve minúty, pri silnejšom nadstavci radšej kratšie. Pred použitím svaly trochu zahrejte, napríklad krátkou chôdzou, niekoľkými drepmi alebo jemným strečingom. Potom si vyberte vhodný nadstavec. Pištoľou sa pohybujte pomaly, dýchajte zhlboka a všímajte si, kde je to príjemné a kde to skôr bolí.
Funkcie a využitie hlavných nadstavcov
Guľovitý nadstavec je univerzálny nadstavec na veľké svalové skupiny. Hodí sa na stehná, sedacie svaly, chrbát či lýtka, napríklad po behu alebo drepoch, keď sú nohy ťažké ako olovo. Plochý nadstavec je ideálny na jemnejšiu masáž, napríklad na stuhnuté svaly v oblasti krížov alebo predlaktí, keď ste celý deň klikali myšou.
Kužeľový nadstavec so zaoblenou špičkou sa používa na hlbšie trigger pointy – typické „uzlíky“, ktoré cítite napríklad pri lopatke alebo v sedacom svale. Tu stačí krátke pôsobenie, niekoľko desiatok sekúnd a potom prejdite ďalej. Prstový nadstavec je jemnejšia verzia kužeľa a oceníte ho na menšie plochy, ako sú dlane, chodidlá alebo okolie členkov.
Vidlicový nadstavec je navrhnutý tak, aby prechádzal po oboch stranách šľachy či chrbtice bez priameho nárazu do kostí. Skvele sa hodí na oblasť krku alebo achilovku, napríklad po dlhom státí či turistike. Klinový nadstavec s menšou plochou využijete tam, kde sa dostáva ťažšie, tzn. medzi lopatky, na okraj chrbtice, do oblasti šije, ale aj na chodidlá pri plochých alebo unavených nohách. V e-shope Fabulo.sk nájdete masážne pištole so 4 až 6 vymeniteľnými masážnymi hlavicami v balení.
Kedy spomaliť alebo pištoľ odložiť
Masážnu pištoľ nikdy nepoužívajte na opuchnuté, zapálené, čerstvo zranené miesta ani na otvorené rany. Opatní by mali byť ľudia s osteoporózou, ochoreniami srdca, kovovými implantátmi či tehotné ženy. V týchto prípadoch je na mieste konzultácia s lekárom. Ak bolesť pri používaní rastie alebo pretrváva aj po masáži, radšej prestaňte a vyhľadajte odborníka.
Správne zvolený nadstavec a technika premenia masážnu pištoľ z „hračky“ na skutočného parťáka v domácej regenerácii. Keď ju používate s rozumom, môže byť pár minút automasáže denne dokonalý relaxačný rituál, ktorý vám po náročnom dni padne vhod.
Zdroj obrázku: H_Ko / stock.adobe.com
